睡眠に良い習慣５選！ - ゆうのうつ病絵日記

こんにちは、ゆうです！

不眠にお悩みの方は多いと思いますが、今回は、運動習慣に続き、睡眠に良い運動を５つ紹介したいと思います。

さっそく、行ってみましょう！今回は簡単にできる順に紹介していきます！

寝る前に、寝室の換気を行います。このことで、部屋の二酸化炭素の濃度を下げ、睡眠の質を上げることができます。

寝室を真っ暗にすることで、睡眠の質を向上させることができます。というのは、皮膚にも光の受容体があり、肌にわずかな光が当たっただけでも、メラトニンの分泌に変化があるそうです。夏場は朝方の光が入り込まないよう、遮光カーテンにするのも良いでしょう。

入浴は就寝の1〜2時間前にするのが望ましいです。理由は、副交感神経が優位になりリラックスできること、入眠に入りやすい体内温度になることです。風呂の温度は40℃程度が適温で、シャワーよりも湯船に浸かる方が効果的です。

朝起きてすぐに行う日光浴は、５分ほどで体内時計のリズムが整えられ、睡眠の質が向上します。また、散歩にはセロトニンの分泌を活性化する効果がありますので、併せて朝散歩をすることをお勧めします。

スマートフォンやパソコン、テレビなどの光による刺激は、睡眠の質を低下させますので、就寝１時間前は見ないことをお勧めします（自分もできていないことが多いですが…）。その代わりに、読書は睡眠を促す効果があり、オススメです。難しい本の方が眠くなる効果は高いです。

睡眠は日々の活力の源であり、不眠は非常に辛いと思います。私もうつ病とともに、不眠に悩まされ、これらを実践してきました。

個人的な話としては、これらの習慣と併せて、抗うつ薬であるトラゾドンが非常に効果がありました。

ぜひ、これらの習慣を実践して、睡眠の質の向上にお役立ていただければと思います。

ただし、これができた、できないで一喜一憂すると逆効果になりますので、少しずつかつ気楽にお試しいただければと思います。