こんにちは、ゆうです！ 今回は、職場復帰、転職、あるいは既に働いている方向けに、以前ご紹介した、復帰に向けた記事をベースに、より具体的に何をやっていくか、紹介していきたいと思います。 you-to-diary.hatenablog.com 1.はじめに 前回復帰に向けた方…

こんにちは、ゆうです！ 今回は「自分も相手も大切にする自己表現」アサーションを紹介したいと思います。 1.アサーションとは？ まず、コミュニケーションには３つのタイプに分けられます。「非主張的自己表現」、「攻撃的自己表現」、そして「アサーション…

こんにちは、ゆうです！ 今回は、認知行動療法に続いて、対人関係療法という心理療法を勉強したので、紹介しようと思います。 対人関係療法は、その名のとおり、対人関係を重視する心理療法です。 対人関係はストレスの原因になると同時に、ストレスによって…

こんにちは、ゆうです！ 今回は、９〜10月に復帰のメドがたったということで、12月からの８ヶ月間の休職期間を総括をするとともに、今後の展望を話したいと思います。 まず休職期間の総括として「得たもの」、「失ったもの」をまとめ、そして今後復帰に当た…

こんにちは、ゆうです！ 今日は通院の日。 梅雨時期の調子が最悪だったので、今回の診察では復帰ということにはならないだろう、と思っていた。 主治医に、梅雨の体調、トラゾドンという抗うつ薬を減薬して影響なし、ということを伝え、日記を見せた。 する…

こんにちは、ゆうです！ この休職期間に何を学ばなければいけないのか。 これが自分にとって大きな課題です。 いや、何も学ばなくてもいいんだけど。 でも、この考えが常について回る。 これも、「認知の歪み」、「すべき思考」ってやつなんでしょう。 自分…

こんにちは、ゆうです！ 今回は詩のストックが貯まったので、ご紹介したいと思います。 you-to-diary.hatenablog.com あの海（21.7.18） 心に病を抱えて、海へやってきた 夏の光を浴びて砕け散る波の音 遠く水平線に浮かぶ船 ふいに海に手をつけ、冷たさを感…

子供は、夏休みだと早く起きる。 いつもはお寝坊さんなのに。 自分も子供の頃そうだったけど…。 今日は朝からプール。 庭にシェードを張って、椅子とテーブルを置いて、プールも設置。家族全員で入れるかなり大きめのプール。 準備をしていたら、隣のお父さ…

僕は日頃の徒然を面白おかしく話すのが苦手。よく話にオチがないと言われる。 大阪で生まれていたら、「おもんない奴罪」で逮捕されているかもしれない。 という訳で、トレーニングの意味も兼ねて、日記をつけてみる。 それに、ブログのタイトルが「ゆうのう…

こんにちは、ゆうです！ ゆうは、自分で言うのもなんですが、完璧主義な性格です。何事もきちんとしていないなら、やらない方がマシだ、という考え方です。 でも、これって、うつ病になりやすい考え方なんですね。うつ病治療の代表的な心理療法、認知行動療…

こんにちは、ゆうです！ 不眠にお悩みの方は多いと思いますが、今回は、運動習慣に続き、睡眠に良い運動を５つ紹介したいと思います。 you-to-diary.hatenablog.com さっそく、行ってみましょう！今回は簡単にできる順に紹介していきます！ 1.換気をする 2.…

こんにちは、ゆうです。 今日はこれまで、５回に渡って紹介してきた、幸福論ですが、一旦ここで自分なりの幸福論をまとめてみたいと思います。 0.ゆうの幸福論ver.1.0 1.健康的な習慣を営み、定期的にモニタリングしていく生活 2.つながりに気づき、築くとと…

こんにちは、ゆうです！ 今回は前回の続き、「うつ病患者の幸福論４（不幸にならないために）」の後半です。 前回をお読みになっていない方は、前回から読んでいただければと思います。 you-to-diary.hatenablog.com 4.家庭問題 5.災害・不慮の事故 6.勤務問…

こんにちは、ゆうです！ 今回は、幸福と真逆、不幸という人生のリスクの視点から、幸福論を考えたいと思います。また、今回は書籍ではなく、データから考えていきたいと思います。今回は、長いので２回に分けたいと思います。 you-to-diary.hatenablog.com 1…

こんにちは、ゆうです！ 今回は、うつ病に効く運動を５つ（＋１つおまけ）紹介したいと思います。 さっそく、行ってみましょう！ 1.ストレッチ 2.朝散歩 3.有酸素運動 4.筋力トレーニング 5.ヨガ 6.歌う（おまけ） 1.ストレッチ 療養中は寝たきりになりがち…

こんにちは、ちょっとお絵描きをサボり気味の、ゆうです！ 最近の絵を冒頭に載せておきます。 今回は、うつ病と診断され、休職などの療養に入った方（急性期）向けの、ゆうが考える過ごし方を紹介します。 ただし、ゆうはただのうつ病経験者で、寛解していな…

こんにちは、ゆうです！ 前回に引き続き、幸福論に関する書籍を、うつ病患者の視点から読んでいこうと思います。 you-to-diary.hatenablog.com 今回は「THE THREE HAPPINESS 精神科医が見つけた３つの幸福 樺沢紫苑著」を紹介したいと思います。 精神科医が…