うつ治療のルーティーン？
皆さんこんにちは、ゆうです。今回は、うつ治療に向けた僕のルーティーン？を紹介したいと思います。
色々な書籍を参考にしながら、うつ治療のルーティーンをサボりつつ、実践しています。
睡眠・食事・運動の生活療法をやりつつ、認知行動療法や対人関係療法などを行い、しっかり遊ぶことも考えたものです。
これはある意味で理想形で、自分は一回も全部一日で完遂したことはないです。
こんなルーティーンできたらいいな、って感じです。
義務と考えると、余計具合が悪くなるので、気楽に気の向いたものを、やっていこうと思っています。
また家事も調子が悪ければ、妻にやってもらっています。
ルーティーンと言えないですね（笑）
あと、仕事に復帰したら、新しいルーティーンをまた考えないと行けないです。
※△はほとんどできてません。
■朝のルーティーン（〜10:00）
・睡眠は最低７時間半は確保。
・20分くらいの散歩。
・マインドフルネス瞑想10分。△
・ 朝食や幼稚園登園の準備△
■昼のルーティーン（10:00〜15:00）
・ブログの作成
・昼食づくり（なるべく野菜摂取）
・お絵描き
・片付け、掃除、幼稚園お迎え△
■夕方のルーティーン（15:00〜19:00）
・ジョギング△
・筋トレ△
・夕食準備
■夜のルーティーン（19:00〜)
・お風呂
・日記
・21:30までに就寝
最後に、これも絵を始めてから、一月くらいの初めて絵の具で描いた絵です。色つけると余計下手くそになる（笑）
